분노의 해결책

궁극적인 처방은 못되지만 임시 처방으로는 다음 몇 가지를 실천해보십시오.

1) 잠시 화가 난 상황을 피하기 위해 자리를 옮겨보십시오. 예로 화장실로 잠시 피하십시오.
2) 화가 난 순간을 참기 위해 하나에서 백가지 숫자를 세십시오.
3) 심호흡을 하십시오. 깊이 숨을 들이쉬었다가 숨을 내쉬기를 여러 차례 반복하십시오.
4) 땀을 흘릴 만한 운동을 하십시오. 사이클링이나 런닝 머신, 수영을 시도 하십시오.
5) 평소에 하기 힘들었던 일(대청소나 빨래)을 해보십시오.
6)  분노의 감정이 냉소적인 태도로 발전하지않도록 기도하십시오. 쓴뿌리(섭섭한 마음 원망스런 마음 미움)를 처리하십시오.
7) 성경(특히 시편)을 읽거나 묵상하며, 기도하므로 승리하십시오…

또한 장기적으로 분노를 조절하기 위한 몇가지 제안을 정리해 봅니다. 물론 심각한 경우에는 상담자의 도움을 받기를 권해 드립니다.

1. 분노를 인정하도록 하십시오.
2. 분노의 원인을 생각하십시오. 다음과 같이 자문해 보십시오. “내가 왜 화가 났지?”
3. 혹 내가 오해하진 않았을까?라고 자문해보십시오.
4. 겸손과 용서를 베풀도록 하십시오.
5. 절제의 훈련을 하도록 하십시오. (잠시 자리를 떠나거나 반응을 늦추십시오.)
6. 열등감을 없애고 자존감을 높이십시오.(필요하면 내적 치유프로그램에 참여하십시오)
7. 자신의 깊은 감정을 나눌 수 있는 친구나 지지그룹을 가지십시오.